Konserve Ton balığı, dünyanın dört bir yanındaki kilerlerde bulunan popüler ve kullanışlı bir protein kaynağıdır. Bununla birlikte, balıklarda cıva seviyeleri hakkında artan endişelerle, birçok insan her ay kaç tane konserve ton balığı tükettiklerini merak ediyor.
FDA ve EPA, yetişkinlerin haftada 12 onsa kadar (yaklaşık iki ila üç porsiyon) düşük mukavemetli balık yiyebilmelerini önermektedir. Konserve ton balığı, özellikle hafif ton balığı, genellikle düşük merhamet seçeneği olarak kabul edilir. Bununla birlikte, mevcut konserve ton balığı türleri arasında ayrım yapmak önemlidir. Hafif ton balığı genellikle daha yüksek cıva konsantrasyonlarına sahip Albacore orkinosuna kıyasla cıvada daha düşük olan skipjack ton balığından yapılır.
Dengeli bir diyet için, haftada 6 onstan fazla Albacore orkinos tüketmeniz önerilir, bu da ayda yaklaşık 24 ons. Öte yandan, konserve hafif ton balığı haftada en fazla 12 ons ile biraz daha cömerttir, bu da ayda yaklaşık 48 ons.
Aylık konserve ton balığı tüketiminizi planlarken, dengeli bir diyet sağlamak için çeşitli diğer protein kaynaklarını eklemeyi düşünün. Bu, diğer balık türlerini, kümes hayvanlarını, baklagilleri ve bitki bazlı proteinleri içerebilir. Ayrıca, balık tüketiminizi etkileyebilecek herhangi bir diyet kısıtlaması veya sağlık durumunun farkında olun.
Özetle, konserve ton balığı besleyici ve çok yönlü bir gıda iken, ılımlılık anahtardır. Bir dengeyi vurmak için albacore orkinosunu ayda 24 ons ve hafif ton balığı ayda en fazla 48 onsla sınırlayın. Bu şekilde, cıva maruziyetinin potansiyel sağlık risklerini en aza indirirken konserve ton balığının faydalarından yararlanabilirsiniz.
Gönderme Zamanı: 13 Ocak-2025